熱中症に効果的な栄養素
６つの必須栄養素があります。
①ナトリウム
体内の水分バランス維持に大きな役目をします。
ナトリウムが多い食品
アボカド、春菊、味噌汁、梅昆布、おにぎり
②カリウム
浮腫予防効果あり
不足すると筋肉が攣りやすくやります。
カリウムが多い食品
バナナ、ほうれん草、アボカド
③マグネシウム
筋肉の痙攣を抑え、神経の働きをサポート、疲れやすさを予防します。
マグネシウム多い食品
アーモンド、納豆
④カルシウム
筋肉が縮む緩むの働きをサポート。
不足すると筋肉の収縮させるバランスが崩れる。
カルシウム多い食品
小魚、ヨーグルト
⑤ビタミンB
疲労回復を促す
ビタミンBの多い食品
豚肉、玄米、卵
⑥ビタミンC
筋肉の回復を手助け
ビタミンCの多い食品
レモン、ピーマン、イチゴ、柑橘系
サプリメントもいいですが、まずは食事で補えるようにしましょう。
そして、水分摂取も忘れずに！
