シルバーウィークなどの連休中にスポーツを続けた身体は、思っている以上に疲れます。
試合や練習を繰り返し行うと、筋肉への負担だけでなく、身体の水分消費、筋肉内のエネルギー消費、筋肉のダメージ、集中力低下・神経系の疲労など身体にはさまざまな影響が出ます。
★連休明けにおすすめ！４つの身体のケア‼️
①睡眠
連休中に試合や練習が続いた場合、まず意識したいのが睡眠です。
成人の生理学的に理想睡眠時間は７時間半。
特に未成年は、８時間半から９時間半程寝た方がいいです。
練習量が増えて 睡眠時間が減ってしまうのは避けましょう。
② 水分補給
この時期、まだ暑さが残ります。
１日全体を通して3〜５リットル(年齢によって異なる)は摂取しましょう。
また、スポーツをすると汗によって水分だけでなく塩分も失われます。
スポーツドリンクを適量飲みながら、あとは水と麦茶などを飲むと良いでしょう。
③ 食事でエネルギーとタンパク質を補給
身体を作る食事‼️
糖質＋タンパク質＋ビタミン・ミネラル
を含むバランスの良い食事です。
まず、食前に果物を摂ることをおすすめします。果物は胃袋の中にいる時間が少なく素早く吸収してくれます。筋肉の回復を助けるビタミンC、ミネラルをまず摂るのがオススメ❗️
そこからご飯を食べます。
(例)
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ご飯＋魚＋緑黄色野菜＋味噌汁
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おにぎり＋ゆで卵＋スープ＋豚肉
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ご飯＋納豆＋魚＋野菜※運動後に食事がすぐ取れない場合は、運動後１時間以内に果物やおにぎりなど補食を利用する。
④ ストレッチ
ストレッチをする事で疲労の回復を助かられます。
朝晩、練習の前後は必ず行いましょう。
スポーツを休む＝運動能力の後退ではありません‼️
スポーツをしている人にとって、練習を休むのが怖い。
という方が多いかもしれません。
しかし、身体を回復させることも競技を続けるためには大切です。
「痛くなってから」だけではなく、「これ以上悪くしないための身体のチェック」も大切。
スポーツを長く楽しむためには、練習だけでなく身体を回復させることも必要不可欠。
連休明けこそ、自分の身体と向き合うタイミングにしていきましょう‼️
